6 Exercices Que Vous Pouvez Faire Avec Votre Chien

2024 Auteur: Daisy Haig | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:08

Par Andrew Daniels

Le meilleur ami de l'homme peut aussi être le meilleur copain d'entraînement de l'homme. Selon des recherches de la Michigan State University, la majorité des propriétaires de chiens qui promènent régulièrement leurs chiens respectent les normes nationales en matière d'exercice régulier, modéré ou vigoureux. Les promeneurs de chiens font également de l'exercice environ une demi-heure par semaine de plus que les personnes sans animaux, selon la recherche.

D'autres études vantent les avantages de se mettre en forme avec Fido: des recherches de l'Université du Missouri ont révélé que les promeneurs de chiens en surpoids qui emmenaient leurs amis à fourrure faire une promenade de 20 minutes cinq jours par semaine perdaient en moyenne 14 livres par an. Des recherches australiennes montrent également que si vous promenez fréquemment votre toutou, vous êtes moins susceptible de trouver des excuses pour ne pas vous entraîner.

Qui a besoin d'une salle de sport quand vous avez votre propre chien câlin qui n'attend que d'être votre entraîneur personnel ? Voici six exercices que vous pouvez faire avec votre chiot qui l'aideront à perdre du poids et qui vous feront transpirer plus que de la sueur.

Exercices de Tricia Montgomery, fondatrice et PDG de K9 Fit Club, un réseau national de clubs dédiés à la santé, à la forme physique et au bien-être des chiens.

1. Échauffement

Placez la laisse de votre chien dans votre main gauche avec une laisse pas plus de 2 pieds, et marchez d'avant en arrière pendant 1 à 2 minutes

Passez à un jogging léger ou à un sprint, d'avant en arrière pendant 2 minutes

Tenez-vous sur place et faites des cercles de bras pour réchauffer vos épaules, pendant que votre chien se tient à côté de vous

« N'oubliez pas de travailler à votre rythme », suggère Montgomery. « Si c'est votre première fois, votre chien ne sait pas à quoi s'attendre. N'oubliez pas de les féliciter pour leurs bonnes actions.

2. Asseyez-vous sur le mur de Waggin'

Le mur assis est un excellent exercice pour les jambes qui conditionne vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps, dit Montgomery.

Tenez-vous dos au mur et les pieds écartés à la largeur des épaules

Poussez vos hanches, le bas du dos et les épaules contre le mur

Sortez lentement vos pieds pendant que le haut de votre corps s'enfonce au sol

Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés, mais assurez-vous de garder vos hanches et le bas du dos à plat contre le mur. Maintenez cette position jusqu'à 1 minute

"Les pattes de votre chien peuvent être placées sur vos genoux pour plus de résistance, ou assises devant vous", explique Montgomery.

3. Labrador bondissant

Amenez votre chien à votre gauche et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches

Pliez légèrement vos genoux et assurez-vous que votre poitrine est directement au-dessus de vos orteils

Déplacez-vous latéralement tout en déplaçant votre poids vers la gauche lorsque vous soulevez votre pied droit du sol

Sautez latéralement vers la droite, atterrissez sur votre pied droit, suivi de votre jambe gauche. Répétez trois fois vers la droite, et à chaque saut, encouragez votre chien à suivre

Maintenant, dirigez avec la gauche, en laissant votre jambe droite suivre dans un mouvement de saut latéral. Répétez trois fois et félicitez votre chien entre les deux

4. La fente inversée de Rover

"Par rapport à une fente de base, les fentes inversées imposent moins de stress sur vos genoux tout en conditionnant toute votre jambe", explique Montgomery.

Faites face à votre chien et demandez-lui de s'asseoir

Faites un grand pas en arrière et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol et que votre genou avant soit directement au-dessus de votre cheville avant

Utilisez votre jambe avant pour pousser votre corps vers l'arrière

Fente maintenant avec le côté opposé

"Ce doit être un mouvement lent et contrôlé, de sorte que votre chien doit pouvoir s'asseoir, puis venir ou secouer à votre demande entre chaque fente inversée", explique Montgomery.

5. Butts avec vos cabots

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vous pouvez également reposer vos pieds sur une boule bosu ou une autre surface courte si disponible

Demandez à votre chien de s'allonger à côté de vous ou de vous asseoir sur le bosu ball à vos pieds

Laissez vos hanches et le bas de votre dos s'enfoncer dans le sol pendant que vous respirez profondément

Pendant que vous expirez, engagez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches du sol, en appuyant vos talons sur le sol pour plus de stabilité. Inspirez à nouveau en ramenant vos hanches à la position de départ

6. Sheltie Step Up (nécessite une plate-forme de marche)

Demandez à votre chien de se tenir sur votre gauche

Tenez-vous debout, les pieds parallèles, à environ la largeur des hanches tout en tenant la laisse dans vos mains

Étape lentement pour placer votre pied droit sur la plate-forme. Gardez votre torse droit et alignez votre genou sur votre deuxième orteil. Faites venir votre chien avec vous

Poussez avec votre jambe arrière (gauche) pour élever votre corps sur la plate-forme, en plaçant ce pied à côté. Faites suivre votre chien, les pattes avant sur la plate-forme

Avec la laisse fermement guidée par votre main gauche, chargez lentement le poids de votre corps dans votre pied principal (droit)

Faites un pas en arrière pour placer le pied arrière (gauche) sur le sol dans sa position arrière

Guidez votre chien et laissez votre corps se pencher légèrement vers l'avant pendant le mouvement de descente

Chargez votre poids sur votre pied arrière (gauche) et descendez de la plate-forme avec votre pied avant (droit) pour revenir à votre position de départ

Répétez pour le côté opposé

Pour progresser, montez sur une seule jambe et restez debout sur une seule jambe avant de redescendre

"C'est un exercice de liaison avec votre chien, tout en travaillant sur l'obéissance", dit Montgomery. « Il vous offre également des avantages, notamment le renforcement de l'intérieur de vos cuisses et la tonification de vos jambes. N'oubliez pas de féliciter votre chien en cours de route.

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